Soms zegt de weegschaal alleen niet genoeg. Daarom kijken we bij BMI Clinic naar meerdere factoren om je gezondheid beter te begrijpen: BMI, BMR en buikomvang. Elk vertelt iets anders β samen geven ze een completer beeld.
π Body Mass Index (BMI)
Wat is BMI?
BMI geeft een eerste indruk van je lichaamsvet in verhouding tot je lengte. Maar het is niet altijd 100% nauwkeurig. Zo kan BMI bij mensen met veel spiermassa of een andere lichaamsbouw een vertekend beeld geven.
Daarom kijken we bij BMI Clinic ook naar andere factoren, zoals je buikomvang.
Hoe meten we succes?
Na een jaar behandeling streven we naar een gewichtsverlies van minimaal 5%. Dat levert vaak al gezondheidsvoordelen op zoals:
βοΈ Lagere bloeddruk
βοΈ Betere bloedsuikerspiegel
βοΈ Verbeterde lever- en vetwaarden
βοΈ Minder gewrichtsklachten
π‘ Zelfs als je minder dan 5% verliest of stabiel blijft, kan dat al winst opleveren. Elk beetje telt.
π₯ Basal Metabolic Rate (BMR)
Wat is BMR?
BMR is het aantal calorieΓ«n dat je lichaam dagelijks verbrandt in volledige rust β dus voor functies zoals ademhaling, hartslag en hersenactiviteit. Hoe hoger je BMR, hoe meer je lichaam verbruikt zonder extra inspanning.
Hoe gebruik je je BMR om af te vallen?
Om af te vallen moet je minder calorieΓ«n binnenkrijgen dan je totaal verbruikt (BMR + beweging). Een tekort zorgt ervoor dat je lichaam vetreserves gebruikt.
π Meer eten dan BMR + beweging β aankomen
π Minder eten dan BMR + beweging β afvallen
π Onder je BMR eten? Alleen tijdelijk, onder begeleiding
Wat beΓ―nvloedt je BMR?
πͺ Meer spiermassa = hoger BMR
π Ouder worden = vaak lager BMR
πΉ Geslacht & grootte spelen ook een rol
π΄ Voldoende slaap helpt je BMR stabiel houden
Rekenvoorbeeld:
Stel: je BMR = 1600 kcal + beweging = 400 kcal = totaal 2000 kcal. Als je 1500 kcal eet, creΓ«er je een tekort van 500 kcal per dag. Zo verlies je vet, op een gezonde manier.
Wat is een gezond tekort?
πΉ 300β500 kcal/dag β geleidelijk
πΉ 500β700 kcal/dag β stabiel en effectief
πΉ Max. 800 kcal/dag β alleen onder medische begeleiding
π‘ Onder je BMR eten kan tijdelijk effectief zijn, maar altijd met medische controle.
π Buikomvang (BO)
Wat zegt je buikomvang?
Buikomvang zegt veel over visceraal vet β dat is het vet rond je organen. Juist dat verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2.
Richtlijnen:
π© Vrouwen: minder dan 88 cm
π¨ Mannen: minder dan 102 cm
Zo meet je het goed:
π Ga rechtop staan
π Meet na normale uitademing
π Meet op het smalste punt tussen rib en heup
π Trek het meetlint niet te strak