Buikvet is geen cosmetisch probleem – het is een gezondheidsrisico
Ontdek 5 bewezen strategieën om visceraal vet aan te pakken en je gezondheid terug te winnen
We hebben het vaak over ‘een buikje’ of ‘love handles’, maar wist je dat buikvet – met name visceraal vet – je gezondheid in stilte ondermijnt? Dit vet is onzichtbaar maar dodelijk effectief: het nestelt zich rond je organen en verhoogt je risico op onder andere diabetes type 2, hart- en vaatziekten, dementie én bepaalde vormen van kanker.
🧬 Wat is visceraal vet (en waarom is het zo gevaarlijk)?
Er zijn twee soorten lichaamsvet:
- Subcutaan vet: zit vlak onder je huid – dit is het vet dat je kunt knijpen.
- Visceraal vet: zit dieper in je lichaam, rondom organen zoals je lever, darmen en alvleesklier.
En juist dat visceraal vet is de boosdoener. Het:
- Werkt ontstekingen in de hand.
- Produceert schadelijke stoffen en hormonen.
- Verstoort je bloedsuiker en vetstofwisseling.
Je ziet het vaak terug als een ‘bierbuik’ of een ‘dad bod’ – ook bij mensen die op het eerste oog slank lijken maar weinig spiermassa hebben. Bij mannen is een buikomtrek van meer dan 102 cm, en bij vrouwen meer dan 88 cm, een belangrijke risicofactor.
🚨 De gevaren van visceraal vet
Visceraal vet hangt direct samen met het metabool syndroom, een combinatie van:
- Hoge bloeddruk
- Overgewicht
- Verhoogd cholesterol
- Insulineresistentie
En dat zet de deur open naar:
- Diabetes type 2
- Hart- en vaatziekten
- Herseninfarct (beroerte)
- Dementie en cognitieve achteruitgang
- Kanker (met name borst- en darmkanker)
🧪 Waardoor ontstaat visceraal vet?
De drie grootste boosdoeners:
- Een teveel aan calorieën in combinatie met te weinig beweging
- Alcohol – verhoogt specifiek de vetopslag rond organen
- Genetische aanleg – bepaalt mede waar je lichaam vet opslaat
✅ 5 effectieve manieren om visceraal vet aan te pakken
1. 🕗 Intermittent Fasting
Door je eetmomenten te beperken tot een venster van 8-10 uur per dag geef je je darmen en stofwisseling rust. Dit helpt:
- Ontstekingen te verminderen
- Het lichaam aan te zetten tot vetverbranding
- De insulinegevoeligheid te verbeteren
2. 🥚 Eet meer eiwitten
Eiwitrijke voeding zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel én een langdurig vol gevoel.
- Je hebt minder neiging tot snacken
- Je verbrandt 80–100 extra calorieën per dag bij de vertering
- Je voorkomt bloedsuikerpieken die vetopslag bevorderen
3. 🚫 Drink geen calorieën
Frisdrank, vruchtensap en alcohol werken als een suikershot in je bloedbaan.
- Ze veroorzaken insulinepieken
- Bevorderen vetopslag rond je buik en lever
- Voeden insulineresistentie en leververvetting
4. 🏋️♀️ Doe aan krachttraining
Spieren zijn echte verbrandingsovens.
- Hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je verbrandt – zelfs in rust
- Krachttraining zorgt voor stabielere bloedsuikers
- Het helpt je lichaam om vet als energiebron te gebruiken
5. 😴 Slaap voldoende en diep
Slaap is cruciaal voor je hormoonbalans:
- Slechte slaap verlaagt het ‘volheidshormoon’ (leptine)
- Verhoogt het ‘hongerhormoon’ (ghreline)
- Maakt je insulineresistent en stimuleert vetopslag
💡 Wat kun je vandaag al doen?
📉 Begin klein: plan 10.000 stappen per dag, bouw spiermassa op en kies voor meer eiwitten tijdens je maaltijden.
⏱️ Stel een eetvenster in van 8 tot 10 uur.
🛏️ Ga voor minimaal 7 uur slaap per nacht.
🍷 Laat alcohol en suikerhoudende dranken staan.
👉 Wil je serieus werk maken van je gezondheid? Bij BMI Clinic krijg je medische begeleiding, persoonlijke ondersteuning én effectieve prikpenmedicatie. Alles gericht op veilig, duurzaam en wetenschappelijk onderbouwd gewichtsverlies.
📲 Meer weten?
Bekijk onze aanpak op www.bmi-clinic.com of plan direct je intake via mijn.bmi-clinic.com.
